28
o
بيروت
28
o
طرابلس
27
o
صور
31
o
جبيل
27
o
صيدا
29
o
جونية
32
o
النبطية
31
o
زحلة
31
o
بعلبك
19
o
بشري
29
o
بيت الدين
26
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
بلديات 2025
متفرقات
صحة
فنون ومشاهير
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
بلديات 2025
متفرقات
صحة
رياضة
فنون ومشاهير
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
صحة
ما هو عدم التوازن الغذائي؟
Lebanon 24
18-02-2018
|
07:46
A-
A+
photos
0
A+
A-
يحدث عدم التوازن الغذائي نتيجة عدم قدرة الجسم على امتصاص أحد المغذيات، أو بسبب النظام الغذائي غير الصحي. ونتيجة لعدم حصول الجسم على حاجته من عنصر معين أو أكثر تتأثر وظائف الأعضاء أو يصاب الإنسان بأمراض. ولضمان التوازن الغذائي، عليك الجمع بين مصادر المغذيات الأساسية والدقيقة. المغذيات الأساسية: بالطبع تأتي الكربوهيدرات على رأس قائمة المغذيات الأساسية، وتحث التوصيات الغذائية على أن تشكل الكربوهيدرات ما بين 45 و65 بالمائة من السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان في اليوم. ومن الأفضل اختيار الكربوهيدرات المعقدة لأنها تحتوي على ألياف ومعادن أكثر من الكربوهيدرات البسيطة. أما البروتين فينبغي أن يشكّل ما بين 10 و35 بالمائة من السعرات اليومية؛ علماً بأن كثرة البروتين تضع عبئاً على الكليتين والكبد، بينما يؤدي نقص البروتين إلى الأنيميا. كذلك ينبغي أن تشكل الدهون ما بين 20 و35 بالمائة من السعرات اليومية، والأفضل اختيار الدهون النباتية غير الصلبة مثل زيت الزيتون، ومنتجات الحليب قليل الدسم. المغذيات الدقيقة: يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن إلى مشاكل صحية خطيرة. فيتامين "أ" مثلاً ضروري للإبصار، بينما يقوم الزنك والدهون بدور هام في امتصاص الجسم لفيتامين "أ". كذلك يحتاج الجسم إلى فيتامين "د" ليمتص الكالسيوم. وتتضمن مجموعة فيتامينات "ب" 12 نوعاً، وتلعب هذه الفيتامينات دوراً هاماً في النظام العصبي لجسم، وتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، وهضم البروتين، وخفض التوتر، ووظائف الكبد. وفي الوقت الذي يلعب فيه الزنك دوراً هاماً في خصوبة الرجل، تحتاج المرأة مزيداً من الحديد لتعويض ما تفقده في نزيف الدورة الشهرية. ويعتبر التوازن بين أكل الخضروات والفواكه والمكسرات والكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والخبز الأسمر والبطاطس مع منتجات الحليب قليلة الدسم واللحوم قليلة الدهون، نظاماً متوازناً يضمن عدم نقص المغذيات. (24)
Advertisement
مواضيع ذات صلة
ما الأطعمة التي ينبغي الابتعاد عنها لتجنب التسمم الغذائي؟
Lebanon 24
ما الأطعمة التي ينبغي الابتعاد عنها لتجنب التسمم الغذائي؟
22/04/2025 14:26:44
22/04/2025 14:26:44
Lebanon 24
Lebanon 24
مفوض التجارة الأوروبي: إجراءات إعادة التوازن التي فرضها الاتحاد والمعلقة حاليا ستعود بداية الشهر المقبل
Lebanon 24
مفوض التجارة الأوروبي: إجراءات إعادة التوازن التي فرضها الاتحاد والمعلقة حاليا ستعود بداية الشهر المقبل
22/04/2025 14:26:44
22/04/2025 14:26:44
Lebanon 24
Lebanon 24
البيسري بحث مع وفد من "لقاء التوازن الوطني" في المستجدات
Lebanon 24
البيسري بحث مع وفد من "لقاء التوازن الوطني" في المستجدات
22/04/2025 14:26:44
22/04/2025 14:26:44
Lebanon 24
Lebanon 24
وزير خارجية العراق للعربية: نعمل على حماية التوازن في علاقتنا مع أميركا وإيران
Lebanon 24
وزير خارجية العراق للعربية: نعمل على حماية التوازن في علاقتنا مع أميركا وإيران
22/04/2025 14:26:44
22/04/2025 14:26:44
Lebanon 24
Lebanon 24
تابع
قد يعجبك أيضاً
هل حقا الكوليسترول هو العدو الأول للقلب؟
Lebanon 24
هل حقا الكوليسترول هو العدو الأول للقلب؟
07:00 | 2025-04-22
22/04/2025 07:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
استعدادا لكأس العالم للأندية 2025.. الأهلي المصري يعلن عن أولى مبارياته
Lebanon 24
استعدادا لكأس العالم للأندية 2025.. الأهلي المصري يعلن عن أولى مبارياته
06:58 | 2025-04-22
22/04/2025 06:58:38
Lebanon 24
Lebanon 24
النوم الصحي يقلل خطر الإصابة بالعدوى الشديدة
Lebanon 24
النوم الصحي يقلل خطر الإصابة بالعدوى الشديدة
03:19 | 2025-04-22
22/04/2025 03:19:18
Lebanon 24
Lebanon 24
طريقة شائعة في تخزين بقايا الطعام قد تعرّضكم لمخاطر صحية جسيمة
Lebanon 24
طريقة شائعة في تخزين بقايا الطعام قد تعرّضكم لمخاطر صحية جسيمة
00:00 | 2025-04-22
22/04/2025 12:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
فوائد البصل الاخضر وقيمته الغذائية
Lebanon 24
فوائد البصل الاخضر وقيمته الغذائية
23:00 | 2025-04-21
21/04/2025 11:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
Advertisement
الأكثر قراءة
نتنياهو يهدّد لبنان: الردّ القاسي سيشملكم
Lebanon 24
نتنياهو يهدّد لبنان: الردّ القاسي سيشملكم
11:21 | 2025-04-21
21/04/2025 11:21:04
Lebanon 24
Lebanon 24
تحذير ودعوة إلى أخذ الاحتياطات من الأب خنيصر.. عاصفة رملية ستضرب لبنان والأمور نحو الأسوأ
Lebanon 24
تحذير ودعوة إلى أخذ الاحتياطات من الأب خنيصر.. عاصفة رملية ستضرب لبنان والأمور نحو الأسوأ
12:23 | 2025-04-21
21/04/2025 12:23:05
Lebanon 24
Lebanon 24
الكشف عن هوية المستهدف في الغارة على سيارة في بعورتا
Lebanon 24
الكشف عن هوية المستهدف في الغارة على سيارة في بعورتا
02:47 | 2025-04-22
22/04/2025 02:47:02
Lebanon 24
Lebanon 24
هو ثري كويتي واشترى لها طائرة خاصة.. فنانة شهيرة تكشف أسراراً مثيرة عن طليقها (فيديو)
Lebanon 24
هو ثري كويتي واشترى لها طائرة خاصة.. فنانة شهيرة تكشف أسراراً مثيرة عن طليقها (فيديو)
23:00 | 2025-04-21
21/04/2025 11:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
في لبنان.. هذا ما سيشهده سعر البنزين غداً
Lebanon 24
في لبنان.. هذا ما سيشهده سعر البنزين غداً
15:49 | 2025-04-21
21/04/2025 03:49:07
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في صحة
07:00 | 2025-04-22
هل حقا الكوليسترول هو العدو الأول للقلب؟
06:58 | 2025-04-22
استعدادا لكأس العالم للأندية 2025.. الأهلي المصري يعلن عن أولى مبارياته
03:19 | 2025-04-22
النوم الصحي يقلل خطر الإصابة بالعدوى الشديدة
00:00 | 2025-04-22
طريقة شائعة في تخزين بقايا الطعام قد تعرّضكم لمخاطر صحية جسيمة
23:00 | 2025-04-21
فوائد البصل الاخضر وقيمته الغذائية
15:00 | 2025-04-21
أخطاء شائعة في المشي يجب تجنبها
فيديو
بالفيديو.. رحلة البابا فرنسيس من الطفولة وحتى انتخابه حبرًا أعظم
Lebanon 24
بالفيديو.. رحلة البابا فرنسيس من الطفولة وحتى انتخابه حبرًا أعظم
09:23 | 2025-04-21
22/04/2025 14:26:44
Lebanon 24
Lebanon 24
ميقاتي: الحل للوضع في الجنوب بتشكيل لجنة أمنية قانونية لتثبيت اتفاق الهدنة ونقاط الحدود
Lebanon 24
ميقاتي: الحل للوضع في الجنوب بتشكيل لجنة أمنية قانونية لتثبيت اتفاق الهدنة ونقاط الحدود
01:00 | 2025-04-15
22/04/2025 14:26:44
Lebanon 24
Lebanon 24
نجا من الموت بأعجوبة.. إعلامي لبناني شهير يعترف بأنه كان سببًا في فقدان إنسانة حياتها (فيديو)
Lebanon 24
نجا من الموت بأعجوبة.. إعلامي لبناني شهير يعترف بأنه كان سببًا في فقدان إنسانة حياتها (فيديو)
04:17 | 2025-04-14
22/04/2025 14:26:44
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
بلديات 2025
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24