12
o
بيروت
11
o
طرابلس
11
o
صور
11
o
جبيل
10
o
صيدا
12
o
جونية
8
o
النبطية
6
o
زحلة
6
o
بعلبك
8
o
بشري
8
o
بيت الدين
8
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
صحة
هل يمكن بناء عضلات بعد الستين عاماً؟
Lebanon 24
23-03-2024
|
00:00
A-
A+
photos
0
A+
A-
إذا كنت في الستينيات أو السبعينيات من العمر، أو حتى أكبر، قد تعتقد أن أيام بناء العضلات قد انتهت، لكن الأدلة العلمية تفيد أن ذلك غير صحيح.
ووفق "هيلث داي"، يؤكد الدكتور عادل أحمد أستاذ جراحة العظام المساعد في كلية بايلور للطب بأن رفع الأثقال وبناء العضلات طريقة رائعة للبقاء بصحة جيدة.
Advertisement
وقال أحمد: "تمت دراسة التأثير الوقائي للعضلات والكتلة العضلية جيدا، وثبت أن بناء العضلات في الجسم يؤخر الخرف، وآثار الخرف، ويحافظ على الوظيفة الإدراكية".
ولا تنس صحة العظام أيضاً، يضيف أحمد، فإن الحفاظ على العضلات هو الشيء الوحيد الذي ثبت أنه يساعد عظام الشيخوخة على البقاء كثيفة وقوية.
ومع ذلك، إذا كنت تفكر في اتباع نظام رفع الأثقال في وقت متأخر من العمر، فتأكد أولاً من استشارة خبير، مدرب شخصي، أو صديق موثوق به يفهم العملية بالفعل.
ويوصي أحمد بالبدء أولاً بتدريبات المقاومة الخاضعة للرقابة، ثم الانتقال إلى الأوزان الحرة، مع التركيز على بناء أسلوب جيد وآمن.
وقال "في رأيي الأوزان الحرة هي الأفضل لبناء العضلات بسبب القوة التي تمارسها مع عضلاتك"، هناك أيضاً عنصر التوازن الذي يعمل على استقرار العضلات وتشغيل القلب".
وبشكل عام، إذا كنت ستبدأ في رفع الأوزان بعد الـ 60، راجع الطبيب قبل البدء بأي نظام تدريب على الأثقال.
تابع
Advertisement
الأكثر قراءة
"وينك يا عصام تشوف هلشوفة".. نجمة "باب الحارة" السورية تتعرّض للهجوم بسبب تقليدها هيفا وهبي (فيديو)
Lebanon 24
"وينك يا عصام تشوف هلشوفة".. نجمة "باب الحارة" السورية تتعرّض للهجوم بسبب تقليدها هيفا وهبي (فيديو)
01:57 | 2024-11-25
25/11/2024 01:57:04
Lebanon 24
Lebanon 24
غارة الحدث تابع: هذا هو صاحب الخزنات
Lebanon 24
غارة الحدث تابع: هذا هو صاحب الخزنات
01:30 | 2024-11-25
25/11/2024 01:30:00
Lebanon 24
Lebanon 24
رواية إسرائيلية جديدة.. من المُستهدف بـ"غارة البسطة"؟
Lebanon 24
رواية إسرائيلية جديدة.. من المُستهدف بـ"غارة البسطة"؟
06:44 | 2024-11-25
25/11/2024 06:44:00
Lebanon 24
Lebanon 24
لماذا تزيد إسرائيل من قصف بيروت؟ صحيفة إسرائيلية تعلن
Lebanon 24
لماذا تزيد إسرائيل من قصف بيروت؟ صحيفة إسرائيلية تعلن
15:00 | 2024-11-24
24/11/2024 03:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
أمطارٌ غزيرة وثلوج... الأب إيلي خنيصر: هكذا سيُصبح الطقس مساء اليوم
Lebanon 24
أمطارٌ غزيرة وثلوج... الأب إيلي خنيصر: هكذا سيُصبح الطقس مساء اليوم
08:43 | 2024-11-25
25/11/2024 08:43:18
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في صحة
10:45 | 2024-11-25
لماذا يكون تقبيل حديثي الولادة خطيراً؟
08:30 | 2024-11-25
رغم مخاطره الكبيرة... مفاجأة غير متوقّعة بشأن الإصابة بـ"كورونا"
07:30 | 2024-11-25
هل الاستحمام بالماء البارد في الشتاء له اضرار؟
05:17 | 2024-11-25
مشروبات تزيد نسبة الحديد وتحميك من فقر الدم
03:23 | 2024-11-25
ما العلاقة بين الضائقة المالية وآلام الظهر؟
00:05 | 2024-11-25
الضوضاء تهديد خفي لصحة الإنسان.. و"الصحة العالمية" تحذّر
فيديو
هي مدربة أسود.. شجار بين أرملة الفنان الشهير وأشقائه في جنازته شاهدوا ماذا حصل (فيديو)
Lebanon 24
هي مدربة أسود.. شجار بين أرملة الفنان الشهير وأشقائه في جنازته شاهدوا ماذا حصل (فيديو)
00:01 | 2024-11-25
25/11/2024 19:32:21
Lebanon 24
Lebanon 24
أكلت "كوارع" على الهواء من دون علمها.. شاهدوا ماذا حصل مع نادين نسيب نجيم في أحد البرامج (فيديو)
Lebanon 24
أكلت "كوارع" على الهواء من دون علمها.. شاهدوا ماذا حصل مع نادين نسيب نجيم في أحد البرامج (فيديو)
01:38 | 2024-11-21
25/11/2024 19:32:21
Lebanon 24
Lebanon 24
من داخل الحمام.. سيلفي لنادين نسيب نجيم بفستان من الموسلين وهذا ما كشفته عن طلاقها (فيديو)
Lebanon 24
من داخل الحمام.. سيلفي لنادين نسيب نجيم بفستان من الموسلين وهذا ما كشفته عن طلاقها (فيديو)
00:36 | 2024-11-20
25/11/2024 19:32:21
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24