27
o
بيروت
27
o
طرابلس
26
o
صور
27
o
جبيل
27
o
صيدا
26
o
جونية
21
o
النبطية
18
o
زحلة
18
o
بعلبك
18
o
بشري
22
o
بيت الدين
22
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
صحة
للتخلص من دهون البطن.. اعتمدوا على هذه النصائح
Lebanon 24
07-09-2024
|
04:30
A-
A+
photos
0
A+
A-
إن المشي هو أحد أكثر التمارين الرياضية شعبية لأسباب وجيهة. إن رياضة المشي تتجاوز العمر والحواجز الجسدية وهي طريقة بسيطة وآمنة للحفاظ على اللياقة البدنية. كما أن رياضة المشي سهلة الأداء ولا تتطلب أي أدوات متخصصة ويمكن للغالبية أن تمارسها بشكل طبيعي. ووفقًا لما جاء في تقرير نشرته صحيفة Times of India، أظهرت الدراسات أن المشي المتكرر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض ويطيل العمر بدون المعاناة من أمراض مزمنة. كما يمكن للمرء أن يفقد بعض الوزن بمجرد المشي. فإذا كان الشخص يرغب في التخلص من الوزن الزائد وفقدان دهون البطن، فإنه يستطيع ممارسة بعض من تقنيات المشي البسيطة التالية:
Advertisement
1. المشي المائل
على الرغم من أن المشي على جهاز المشي المائل هو بالفعل طريقة راسخة لفقدان المزيد من الوزن، أما إذا كان الشخص معتادًا على المشي في الهواء الطلق، فيمكنه اختيار طريق مائل صاعد للمشي. ومن خلال استخدام وزن الجسم فقط، يمكن ممارسة تمرين فعال يحرق الدهون ويقوي ويحسن العضلات.
2. تضمين تمارين HIIT
من خلال تضمين تمارين وزن الجسم المختلفة في جولة المشي، يمكن بسهولة فقدان دهون البطن مثل المحترفين. يمكن تجربة القيام بمجموعة من تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والاندفاع والضغط. إنها جميعًا تمارين وزن الجسم الرائعة التي ترفع معدل ضربات القلب بسرعة وتكثف النتائج الإيجابية لرياضة المشي.
3. أوزان الكاحل
إن هناك العديد من المزايا للمشي مع أوزان الكاحل. يمكن أن يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية نتيجة للوزن الإضافي حيث يتطلب الأمر المزيد من الطاقة للتحرك. كما يمكن أن تساعد أوزان الكاحل في تحسين التوازن أثناء المشي. وتعمل على تقوية عضلات الساقين بشكل أسرع. وبالتالي يزيد استخدام أوزان الكاحل من شدة التمارين وسرعة إنقاص الوزن الزائد بشكل فعال.
4. خفض السعرات الحرارية
ربما لا تساعد ممارسة المشي بمفردها على إنقاص الوزن إذا استمر الشخص في استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه. لذلك، فإن الحفاظ على عجز السعرات الحرارية جنبًا إلى جنب مع المشي باستمرار هو المفتاح لفقدان دهون البطن. توصلت دراسة نُشرت في دورية Nutrition، إلى أن الأفراد الذين يمشون بشكل منتظم لمدة 12 أسبوعًا مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فقدوا كمية كبيرة من دهون الجسم مقارنة بأولئك الذين استهلكوا سعرات حرارية أقل فقط.
5. اختلاق أسباب للمشي
ينبغي تضمين المشي في الأنشطة اليومية مثل الذهاب إلى المتجر لشراء البقالة أو المشي بعد استراحة الغداء. كما يمكن أن يحاول المرء التواصل الاجتماعي من خلال المشاركة في جولات جماعية مع أحبائه أو الحيوانات الأليفة. بالإضافة إلى ذلك، ستصبح جولاته المنتظمة أكثر إثارة للاهتمام وتنوعًا مع استكشافه لطرق جديدة ورؤية أشخاص مثيرين للاهتمام يمرون كل يوم. ويجب تذكر دائمًا النهوض والمشي أثناء الرد على المكالمات الهاتفية والانخراط في جولات محادثة.
تابع
Advertisement
الأكثر قراءة
من داخل منزلهما الفخم.. شاهدوا ماذا فعل ناصيف زيتون مع زوجته دانييلا رحمة تحت المطر (فيديو)
Lebanon 24
من داخل منزلهما الفخم.. شاهدوا ماذا فعل ناصيف زيتون مع زوجته دانييلا رحمة تحت المطر (فيديو)
00:25 | 2024-09-16
16/09/2024 12:25:50
Lebanon 24
Lebanon 24
"وين الخصوصية؟".. ملكة جمال لبنان السابقة العروس مايا رعيدي تنشر صورا جريئة من شهر العسل!
Lebanon 24
"وين الخصوصية؟".. ملكة جمال لبنان السابقة العروس مايا رعيدي تنشر صورا جريئة من شهر العسل!
01:42 | 2024-09-16
16/09/2024 01:42:05
Lebanon 24
Lebanon 24
هذه الأبراج ستكون الأكثر حظاً في عام 2025.. هل أنت من بينها؟
Lebanon 24
هذه الأبراج ستكون الأكثر حظاً في عام 2025.. هل أنت من بينها؟
01:59 | 2024-09-16
16/09/2024 01:59:39
Lebanon 24
Lebanon 24
كوميدي لبناني شهير يدخل القفص الذهبي.. وهذه "عروسته" كاتيا (فيديو)
Lebanon 24
كوميدي لبناني شهير يدخل القفص الذهبي.. وهذه "عروسته" كاتيا (فيديو)
23:00 | 2024-09-15
15/09/2024 11:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
بعد مايا رعيدي.. ملكة جمال لبنان 2016 تتزوج خلال أيام وهكذا أعلنت الخبر (فيديو)
Lebanon 24
بعد مايا رعيدي.. ملكة جمال لبنان 2016 تتزوج خلال أيام وهكذا أعلنت الخبر (فيديو)
04:02 | 2024-09-16
16/09/2024 04:02:59
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في صحة
14:50 | 2024-09-16
لن تحتاجي بعد اليوم لاتباع نظام غذائي منتظم لخسارة الوزن!
12:58 | 2024-09-16
فيروس ينتشر في الهند.. لا لقاح أو علاج له وهذه عوارضه!
12:30 | 2024-09-16
"عشبة سحرية لكلى صحية".. كيف يمكن لبان الدكر أن ينظف جسمك ويعزز صحتك؟
09:22 | 2024-09-16
هل من رابط بين التهاب الحلق وخطر الموت بنوبة قلبية أو سكتة دماغية؟
07:30 | 2024-09-16
ينتشر بسرعة.. متحور جديد لكورونا يثير المخاوف وهذه أبرز أعراضه
04:33 | 2024-09-16
دراسة طبيبة توضح كيفية الوقاية من الجلطة الدماغية
فيديو
رونالدو يتحدث عن أولاده: لا أعطيهم أي شيء مجاناً (فيديو)
Lebanon 24
رونالدو يتحدث عن أولاده: لا أعطيهم أي شيء مجاناً (فيديو)
04:00 | 2024-09-14
16/09/2024 22:03:38
Lebanon 24
Lebanon 24
بعد شائعة وفاتها توقعات جديدة لليلى عبد اللطيف.. هذا ما قالته عن شيرين ومحمد صلاح (فيديو)
Lebanon 24
بعد شائعة وفاتها توقعات جديدة لليلى عبد اللطيف.. هذا ما قالته عن شيرين ومحمد صلاح (فيديو)
12:44 | 2024-09-03
16/09/2024 22:03:38
Lebanon 24
Lebanon 24
سلسلة توقعات جديدة لليلى عبد اللطيف.. هذا ما قالته عن غزة ولبنان والدولار (فيديو)
Lebanon 24
سلسلة توقعات جديدة لليلى عبد اللطيف.. هذا ما قالته عن غزة ولبنان والدولار (فيديو)
00:04 | 2024-09-02
16/09/2024 22:03:38
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24