21
o
بيروت
22
o
طرابلس
22
o
صور
23
o
جبيل
21
o
صيدا
21
o
جونية
19
o
النبطية
17
o
زحلة
18
o
بعلبك
1
o
بشري
18
o
بيت الدين
19
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
صحة
لنوم أفضل.. 10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم
Lebanon 24
05-04-2025
|
03:00
A-
A+
photos
0
A+
A-
يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في تعزيز نوم هانئ. تناول كمية كافية من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية يُساعد على تعزيز نوم جيد. بحسب ما نشره موقع شبكة NDTV التليفزيونية الهندية، إن هناك 10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم تساعدك على
النوم
بشكل أفضل، كما يلي:
Advertisement
1. اللوز
إن اللوز غني بالمغنيسيوم والدهون الصحية. يعزز تناول حفنة من اللوز الاسترخاء ويساعد على تنظيم أنماط
النوم
.
تحتوي
حصة من اللوز تزن 23 غرامًا على حوالي 80 ملغ من المغنيسيوم.
2. السبانخ
تتميز السبانخ بأنها غنية بالمغنيسيوم، حيث يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على حوالي 157 ملغ من المغنيسيوم.
3. بذور اليقطين
تحتوي
بذور اليقطين على حوالي 150 ملغ من المغنيسيوم لكل 30 غرام، وهي من أغنى الأطعمة بالمغنيسيوم، مما يساعد على الاسترخاء والنوم.
4. الأفوكادو
تحتوي حبة أفوكادو متوسطة الحجم على حوالي 58 ملغ من المغنيسيوم.
5. الموز
يشتمل محتويات الموز على كل المغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما يُعزز النوم والاسترخاء. تُوفر موزة متوسطة الحجم حوالي 32 ملغ من المغنيسيوم.
6. الشوكولاتة الداكنة
تأتي الشوكولاتة الداكنة بين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. ويساعد تناول قطع صغيرة من الشوكولاتة الداكنة على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
7. بذور الشيا
إنها البذور الصغيرة غنية بالعناصر الغذائية، بما يشمل المغنيسيوم. يوفر تناول نحو 28 غرام من بذور الشيا حوالي 111 ملغ من المغنيسيوم.
8. الشوفان
بالإضافة إلى محتواه الغني بالعديد من العناصر الغذائية إن الشوفان غني بالمغنيسيوم. يعد الشوفان مثالي كوجبة خفيفة قبل النوم. يوفر كوب واحد من دقيق الشوفان المطبوخ حوالي 61 ملغ من المغنيسيوم.
9. الزبادي
يعد الزبادي غذاءً غنيًا بالمغنيسيوم، يُساعد تناوله على تحسين النوم من خلال استرخاء العضلات وتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
10. البابايا
تعتبر فاكهة البابايا مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم، حيث تحتوي كل ثمرة متوسطة الحجم على حوالي 21 مليغرامًا.
مواضيع ذات صلة
8 أطعمة غنية بالألياف يمكنها تحسين عملية الهضم بشكل طبيعي
Lebanon 24
8 أطعمة غنية بالألياف يمكنها تحسين عملية الهضم بشكل طبيعي
06/04/2025 10:09:53
06/04/2025 10:09:53
Lebanon 24
Lebanon 24
أطعمة غنية بفيتامين سي.. احرص على تناولها يوميًا
Lebanon 24
أطعمة غنية بفيتامين سي.. احرص على تناولها يوميًا
06/04/2025 10:09:53
06/04/2025 10:09:53
Lebanon 24
Lebanon 24
إليكم أفضل أطعمة لصحة القلب
Lebanon 24
إليكم أفضل أطعمة لصحة القلب
06/04/2025 10:09:53
06/04/2025 10:09:53
Lebanon 24
Lebanon 24
حول العالم.. اكتشف أفضل 10 مدن لتناول الطعام في الـ2025
Lebanon 24
حول العالم.. اكتشف أفضل 10 مدن لتناول الطعام في الـ2025
06/04/2025 10:09:53
06/04/2025 10:09:53
Lebanon 24
Lebanon 24
تابع
قد يعجبك أيضاً
القهوة سريعة.. هل هي مضرة حقاً؟
Lebanon 24
القهوة سريعة.. هل هي مضرة حقاً؟
02:00 | 2025-04-06
06/04/2025 02:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
في فصل الربيع.. فيتامينات يحتاجها الجسم لتقوية النظر
Lebanon 24
في فصل الربيع.. فيتامينات يحتاجها الجسم لتقوية النظر
23:00 | 2025-04-05
05/04/2025 11:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
ما هي أبرز فوائد الاستحمام بالماء البارد؟
Lebanon 24
ما هي أبرز فوائد الاستحمام بالماء البارد؟
15:00 | 2025-04-05
05/04/2025 03:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
العطش المتكرر في الليل قد يكون علامة لأمراض خطيرة
Lebanon 24
العطش المتكرر في الليل قد يكون علامة لأمراض خطيرة
12:00 | 2025-04-05
05/04/2025 12:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
11 عادة تدمر الصحة تدريجيا
Lebanon 24
11 عادة تدمر الصحة تدريجيا
09:00 | 2025-04-05
05/04/2025 09:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
Advertisement
الأكثر قراءة
بطلة مسلسل "جميل وهناء"... إليكم آخر فيديو لزوج الممثلة المعتزلة نورمان أسعد
Lebanon 24
بطلة مسلسل "جميل وهناء"... إليكم آخر فيديو لزوج الممثلة المعتزلة نورمان أسعد
07:52 | 2025-04-05
05/04/2025 07:52:47
Lebanon 24
Lebanon 24
استضافت زوجة أحد الاشخاص ووجهت له الاتهامات.. تغريم إعلامية مصرية شهيرة بتهمة السب
Lebanon 24
استضافت زوجة أحد الاشخاص ووجهت له الاتهامات.. تغريم إعلامية مصرية شهيرة بتهمة السب
16:00 | 2025-04-05
05/04/2025 04:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
أصبح شابا وسيما.. إطلالة نادرة لإبن نوال الزغبي تعرفوا إليه (صورة)
Lebanon 24
أصبح شابا وسيما.. إطلالة نادرة لإبن نوال الزغبي تعرفوا إليه (صورة)
04:36 | 2025-04-05
05/04/2025 04:36:08
Lebanon 24
Lebanon 24
ببطن منتفخ.. إعلامية الـ MTV نبيلة عواد في أواخر أشهر الحمل وهكذا تستعد لاستقبال مولودها الأول
Lebanon 24
ببطن منتفخ.. إعلامية الـ MTV نبيلة عواد في أواخر أشهر الحمل وهكذا تستعد لاستقبال مولودها الأول
04:04 | 2025-04-05
05/04/2025 04:04:58
Lebanon 24
Lebanon 24
خلال لقائها ببري... شاهدوا ما أخفته مورغان أورتاغوس (فيديو)
Lebanon 24
خلال لقائها ببري... شاهدوا ما أخفته مورغان أورتاغوس (فيديو)
06:38 | 2025-04-05
05/04/2025 06:38:42
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في صحة
02:00 | 2025-04-06
القهوة سريعة.. هل هي مضرة حقاً؟
23:00 | 2025-04-05
في فصل الربيع.. فيتامينات يحتاجها الجسم لتقوية النظر
15:00 | 2025-04-05
ما هي أبرز فوائد الاستحمام بالماء البارد؟
12:00 | 2025-04-05
العطش المتكرر في الليل قد يكون علامة لأمراض خطيرة
09:00 | 2025-04-05
11 عادة تدمر الصحة تدريجيا
07:00 | 2025-04-05
في تشخيص ألزهايمر.. ألعاب الفيديو قد تنافس تحاليل الدم
فيديو
"لست ملاكا ولن أسكت بعد اليوم".. ماغي بو غصن بأجرأ حواراتها: أنا النجمة الأولى في لبنان وهذا عمري (فيديو)
Lebanon 24
"لست ملاكا ولن أسكت بعد اليوم".. ماغي بو غصن بأجرأ حواراتها: أنا النجمة الأولى في لبنان وهذا عمري (فيديو)
02:07 | 2025-04-05
06/04/2025 10:09:53
Lebanon 24
Lebanon 24
حمل نعشها طوال الوقت ولم يتركه.. لحظة انهيار الفنان المصري الشهير أثناء جنازة زوجته وهذا أول تعليق له (فيديو)
Lebanon 24
حمل نعشها طوال الوقت ولم يتركه.. لحظة انهيار الفنان المصري الشهير أثناء جنازة زوجته وهذا أول تعليق له (فيديو)
23:15 | 2025-04-04
06/04/2025 10:09:53
Lebanon 24
Lebanon 24
صراخ وتدافع.. أسد يُهاجم مدربه خلال عرض سيرك في مصر وما حصل مرعب (فيديو)
Lebanon 24
صراخ وتدافع.. أسد يُهاجم مدربه خلال عرض سيرك في مصر وما حصل مرعب (فيديو)
23:31 | 2025-04-01
06/04/2025 10:09:53
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24