يساعد المغنيسيوم، وهو معدن يحتاجه جسمك ليعمل بشكل صحيح، في المئات من عمليات الجسم الهامة، بما في ذلك تلك التي تتحكم في كيفية عمل العضلات والأعصاب.
ويمكن الحصول على المغنيسيوم، الذي يساعد على الحفاظ على قوة عظامك، وصحة قلبك، كما يجعل معدل السكر في دمك طبيعيا ويؤثر في مستوى الطاقة بالجسم، من العديد من الأطعمة:
- المكسرات والبذور
تناول وجبة خفيفة بمقدار أونصة اللوز أو الكاشيو، وستحصل على حوالي 80 ملغ من المغنيسيوم.
- الحبوب الكاملة
تعطي شريحة من خبز القمح الكامل 45 ملغ من المغنيسيوم، نصف كوب من الأرز البني لديه حوالي 40 ملغ، ونصف كوب من الشوفان المطبوخ يمنحك 30 ملغ.
- الأفوكادو
يحتوي كوب واحد من الفاكهة على 44 ملغ من المغنيسيوم.
- الخضراوات
ستحصل على حوالي 150 ملغ من المغنيسيوم من كوب من السبانخ المطبوخة.
- الفول
يحتوي نصف فنجان من الفاصوليا السوداء على 60 ملغ وحبوب كلوية 35 ملغ.
(العربية)