خلال العطل، كل النوايا الحسنة لمحاولة الحفاظ على صحتك وتغذيتك على الطريق الصحيح هو قول أسهل بكثير من تطبيقه، خاصة عندما يكون هناك دعوات وولائم كبيرة. إليك 5 طرق لفقدان الوزن بعد موسم الأعياد.
شرب الماء
غالباً ما يخطئ المرء بين الشعور بالعطش والجوع، لذلك في المرة التي تشعر فيها بأنك بحاجة إلى الماء، فاشر الماء أولاً. يساعدك الشرب أيضاً على الشعور بالشبع. بعض الخبراء يقترحون شرب الماء أو الشاي المثلّج قبل الجلوس لتناول الطعام. استمري في تناول الماء أثناء تناولكِ الطعام لإضافة الحجم والوزن إلى وجبتك.
توقّف عن تناول الحلوى
تُظهر الأبحاث أن تناول السكر يمكن أن يكون مدمناً ويمكن أن يؤدي إلى دورة غير صحية من الرغبة الشديدة والانغماس. هذا يرجع بنحو كبير إلى طفرات الأنسولين التي تصاحب الأطعمة ذات المحتوى العالي من السكر. ينزل الأنسولين سكر الدم ويسبب بتخزين كمية إضافية من السعرات الحرارية على شكل دهون، ويسبب تحطم السكر في وقت لاحق، ما يجعلك سريع الغثيان ويصيبك بالنعاس. يتسبب تحطم السكر أيضاً بمزيد من الرغبة الشديدة في تناول السكر من أجل رفع مستوى السكر في الدم، ولكن يؤدي حتماً إلى انهيار آخر، ما يتسبب بظاهرة كرة الثلج التي قد يكون من الصعب الهروب منها.
بعد هذا الموسم، احرص على الابتعاد عن كلّ ما هو حلو لمدة 10 أيام. بالرغم من أن ذلك لن يكون سهلاً، فهذا المقدار من الوقت سيبعد عنك الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
تقليص معدتك
هل تعلم أن معدتك "مرنة"، أي أنه يُمكن أن تتقلّص أو تتوسّع بناءً على كميّة الطعام التي تتناولها؟ هذا هو أحد الأسباب الرئيسة لفشل جراحة إنقاص الوزن، فحتى المعدة الصغيرة التي أنشئت جراحياً يمكن أن تتكيّف مع الوقت لاستيعاب كميّات أكبر من الطعام. والعكس هو الصحيح أيضاً.
إن كنت تأكل كميّة أقل، فمع مرور الوقت ستتقلّص معدتك لتشعر بشبع أكبر مع كميات صغيرة من الطعام، ما يجعلك تأكل سعرات حرارية أقل، وبالتالي الحفاظ على الوزن. أثناء تناول الطعام في المنزل أو في مطعم محلي، خذي 1/3 من صحنك.
نسبة بروتين أعلى
تشير الأبحاث إلى أن البروتين يطيل الشعور بالشبع. السبب هو صعوبة في الهضم، ما يؤدي إلى ارتفاع أقل في الأنسولين. فبدلاً من تناول الكربوهيدرات، كثيراً ما يكون الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار أو غداء عالية بالبروتين أقل جوعاً في الوجبة التالية.
نقترح عليك التمسك بمصادر البروتين القليلة الدسم مثل الدجاج والسلمون والزبادي اليوناني أو شرائح رقيقة من شرائح صدر الديك الرومي. أضف البروتين إلى جميع وجبات الطعام.
زيادة ممارسة الرياضة اليومية
بعد الإجازة، استأنف روتينك الرياضي المعتاد. اشترك في صفوف الرياضة التي لا يمكنك إلغاؤها وعد إلى المسار الصحيح وإلى روتينك.