25
o
بيروت
27
o
طرابلس
25
o
صور
26
o
جبيل
25
o
صيدا
27
o
جونية
16
o
النبطية
16
o
زحلة
16
o
بعلبك
16
o
بشري
21
o
بيت الدين
20
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
صحة
6 عادات تجنبك استعادة الوزن المفقود
Lebanon 24
24-11-2021
|
07:00
A-
A+
photos
0
A+
A-
يستعيد معظم الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا 50% من الوزن المفقود في السنة الأولى لفقدانه، ويستعيدون بقية الوزن في السنوات الثلاث التالية.
يرجع المتخصصون أسباب استعادة الوزن القديم إلى أخطاء في أسلوب التخلص منه، ويقترحون حلولا أكثر استدامة.
Advertisement
لماذا يعود الوزن القديم؟
حسب ما جاء في "هيلث لاين" (Healthline) هناك 3 أسباب رئيسة تجعل الشخص يستعيد الوزن الذي يخسره بسهولة، وفي الغالب ترتبط تلك الأسباب بتوقعات غير واقعية.
الأنظمة الغذائية المقيدة: قد يؤدي التقييد الشديد للسعرات الحرارية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتغيير عمل الهرمونات المنظمة للشهية، وكلاهما من العوامل التي تسهم في استعادة
الوزن.
العقلية الخاطئة: عندما تفكر في النظام الغذائي على أنه حل سريع، وليس حلا طويل الأمد لتحسين صحتك فمن المرجح أن تتخلى عن الوزن الذي فقدته وتستعيده.
عدم وجود عادات مستدامة: تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على قوة الإرادة بدلا من العادات التي يمكن دمجها في الحياة اليومية.
تركز تلك الأنظمة على وضع قواعد لتناول الوجبات، بدلا من العمل على تغيير نمط الحياة، وعندما يتراجع الالتزام بالقواعد يتسبب نمط الحياة التقليدي في استعادة الوزن.
كيف تتجنب استعادة الوزن المفقود؟
يعتقد معظم الأشخاص أن الحفاظ على وزن صحي يتلخص في 3 أشياء: الأكل الصحي، والكميات القليلة، والنشاط، أما السر في الحفاظ على وزن صحي فهو تعزيز العادات الصحية واتباعها على نحو دائم، ومن تلك العادات:
الحفاظ على روتين الوجبة
تناول الطعام في الأوقات نفسها تقريبا كل يوم، فحسب "ذا كونفيرسيشن" (The Conversation) يميل الأشخاص الذين ينجحون في إنقاص الوزن على المدى الطويل إلى اتباع نظام منتظم للوجبات وتجنب تناول الوجبات الخفيفة.
اختيار الدهون الصحية
اختر تناول الدهون الصحية من المكسرات والأفوكادو والأسماك بدلا من الوجبات السريعة، وفضلا عن أن الدهون المتحولة تزيد الوزن فهي ترتبط أيضا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
ممارسة الرياضة
تلعب التمارين المنتظمة دورا مهما في الحفاظ على الوزن الصحي، فتساعد على حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية وزيادة التمثيل الغذائي، وهما عاملان ضروريان لتحقيق توازن الطاقة، مما يعني الحفاظ على الوزن ثابتا كما هو من دون زيادة.
ووفقا لـ"هيلث لاين" (Healthline) قد تؤدي ممارسة الرياضة يوميا مدة 30 دقيقة على الأقل إلى تعزيز الحفاظ على الوزن عن طريق المساعدة في موازنة السعرات الحرارية والسعرات الحرارية المحروقة.
تناول الفطور كل يوم
يساعد تناول وجبة الفطور على تجنب استعادة الوزن المفقود، حيث يميل الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور إلى اتباع عادات صحية بشكل عام، مثل ممارسة مزيد من الرياضة واستهلاك مزيد من الألياف والمغذيات الدقيقة، وذلك قد يساعد في الحفاظ على الوزن.
التحرك طوال اليوم
إدخال نشاط بدني في يومك غير ممارسة الرياضة أمر مهم وضروري للحفاظ على الوزن، وحسب "فيري ويل فيت" (Very Well Fit) الفكرة هي تقليل وقت الجلوس. امش 10 آلاف خطوة في اليوم، اصعد الدرج وانزل من إحدى محطات الترام مبكرا لضمان رفع معدل ضربات قلبك كل يوم، فذلك يسهم في الحفاظ على الوزن وتجنب استعادة الوزن المفقود.
راقب عاداتك الجديدة
من المفيد دائما النظر إلى الملصقات الموجودة على الأطعمة والمشروبات، فمن خلالها يمكن التحقق من محتوى الدهون والسكر والملح والسعرات الحرارية.
في الوقت نفسه ينبغي التركيز على حجم الوجبات، ويمكن استخدام أطباق أصغر لهذا الغرض، وشرب الماء على مدار اليوم وقبل تناول الطعام، فذلك يساعد في الحفاظ على الوزن الصحي.
(الجزيرة)
المصدر: أ.ف.ب - الجزيرة
تابع
Advertisement
الأكثر قراءة
قرار مُفاجئ.. إعلامية شهيرة تُعلن إنهاء تعاقدها مع القناة التي تعمل فيها هذا ما قالته (صورة)
Lebanon 24
قرار مُفاجئ.. إعلامية شهيرة تُعلن إنهاء تعاقدها مع القناة التي تعمل فيها هذا ما قالته (صورة)
00:18 | 2024-09-18
18/09/2024 12:18:53
Lebanon 24
Lebanon 24
كيف علّقت هيفا وهبي على تفجير "البيجر"؟
Lebanon 24
كيف علّقت هيفا وهبي على تفجير "البيجر"؟
09:05 | 2024-09-18
18/09/2024 09:05:59
Lebanon 24
Lebanon 24
لليوم الثاني على التوالي... أجهزة لاسلكية تنفجر في العديد من المناطق
Lebanon 24
لليوم الثاني على التوالي... أجهزة لاسلكية تنفجر في العديد من المناطق
10:15 | 2024-09-18
18/09/2024 10:15:00
Lebanon 24
Lebanon 24
بعد موجة التفجيرات الثانية التي طالت لبنان.. إعلان من وزير التربية بشأن المدارس
Lebanon 24
بعد موجة التفجيرات الثانية التي طالت لبنان.. إعلان من وزير التربية بشأن المدارس
12:28 | 2024-09-18
18/09/2024 12:28:49
Lebanon 24
Lebanon 24
على الرغم من انفصالهما.. كارين رزق الله وفادي شربل معاً من جديد! (فيديو)
Lebanon 24
على الرغم من انفصالهما.. كارين رزق الله وفادي شربل معاً من جديد! (فيديو)
00:53 | 2024-09-18
18/09/2024 12:53:58
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في صحة
16:06 | 2024-09-18
تعرف على 7 فوائد مذهلة للكرز.. من محاربة السرطان إلى تعزيز النوم
16:00 | 2024-09-18
الـ"clade Ib"... سلالة جديدة من جدري القرود تتسلل إلى دول بعيدة عن إفريقيا
14:52 | 2024-09-18
"انتشار سريع لمتحور XEC".. هل تستعد أوروبا لمواجهة جديدة لكورونا؟
10:00 | 2024-09-18
بشرى من الذكاء الإصطناعي.. علاجات لمُكافحة السرطان
07:12 | 2024-09-18
كيف يمكن للرجال رفع مستوى هرمون الذكورة؟
02:04 | 2024-09-18
العلماء يكتشفون تغيرات في دماغ المرأة لها علاقة بالحمل
فيديو
على الرغم من انفصالهما.. كارين رزق الله وفادي شربل معاً من جديد! (فيديو)
Lebanon 24
على الرغم من انفصالهما.. كارين رزق الله وفادي شربل معاً من جديد! (فيديو)
00:53 | 2024-09-18
19/09/2024 04:22:08
Lebanon 24
Lebanon 24
رونالدو يتحدث عن أولاده: لا أعطيهم أي شيء مجاناً (فيديو)
Lebanon 24
رونالدو يتحدث عن أولاده: لا أعطيهم أي شيء مجاناً (فيديو)
04:00 | 2024-09-14
19/09/2024 04:22:08
Lebanon 24
Lebanon 24
بعد شائعة وفاتها توقعات جديدة لليلى عبد اللطيف.. هذا ما قالته عن شيرين ومحمد صلاح (فيديو)
Lebanon 24
بعد شائعة وفاتها توقعات جديدة لليلى عبد اللطيف.. هذا ما قالته عن شيرين ومحمد صلاح (فيديو)
12:44 | 2024-09-03
19/09/2024 04:22:08
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24