18
o
بيروت
17
o
طرابلس
18
o
صور
19
o
جبيل
18
o
صيدا
19
o
جونية
18
o
النبطية
15
o
زحلة
15
o
بعلبك
5
o
بشري
16
o
بيت الدين
16
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
المرأة
كيف تفقدين الوزن بسرعة في 3 خطوات بسيطة
Lebanon 24
30-11-2018
|
12:30
A-
A+
photos
0
A+
A-
هناك العديد من الطرق لفقدان الكثير من الوزن بسرعة، ومع ذلك فإن معظمها سيجعلك جائعة وغير راضٍية، خاصة إذا لم يكن لديك قوة وإرادة حديدية للاستمرار عليها، فإن الجوع سوف يجعلك تتخلين عن هذه الخطط بسرعة، ووفقًا لموقع health line فإن الخطة الموضحة هنا سوف تساعدك في التخلص منا لوزن بسرعة دون الشعور بالجوع.
Advertisement
هنا خطة بسيطة من 3 خطوات لإنقاص الوزن بسرعة:
الخطوة الأولى خفض السكريات والنشويات
الجزء الأكثر أهمية هو خفض السكريات والنشويات (الكربوهيدرات).
عندما تفعل ذلك، تنخفض مستويات الجوع وينتهي بك الأمر إلى تناول سعرات حرارية أقل، وبدلًا من حرق الكربوهيدرات للطاقة، يبدأ جسمك بالتغذية من الدهون المخزنة.
فائدة أخرى من خفض الكربوهيدرات هو أنه يقلل مستويات الأنسولين، ما يساعد على التخلص من الصوديوم والماء الزائد من جسمك، وبالتالي يقلل من وزن الماء غير الضروري.
يمكنك بهذه الطريقة أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلو (في بعض الأحيان أكثر) في الأسبوع الأول من تناول الطعام بهذا الشكل.
الخطوة الثانية تناول البروتين والدهون والخضروات:
يجب أن تحتوي كل واحدة من وجبات الطعام على مصدر بروتيني ومصدر للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
سيؤدي تناول وجبات الطعام بهذه الطريقة تلقائيًا إلى تناول كمية الكربوهيدرات المسموح بها من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا.
مصادر البروتين
اللحوم: لحوم البقر والدجاج ولحم الضأن، إلخ.
الأسماك والمأكولات البحرية
البيض: البيض الكامل مع صفار غني بالبروتين.
رغم أن البروتين مهم لكن لا تبالغ
في تناوله
، فهو يساهم في تعزيز "الأيض" بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم.
كما يمكن للحمية الغذائية الغنية بالبروتين أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60٪، وتقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف، وتجعلك ممتلئًا تمامًا بتناول 441 سعرة حرارية أقل يوميًا - فقط بإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي.
وعليك تناول الكثير من الخضراوات المنخفضة الكربوهيدرات مع وجبة البروتين.
الخطوة الثالثة رفع الأوزان 3
مرات
في الأسبوع
لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة لفقدان الوزن على هذا النظام، ولكن يفضل أن تمارس القليل منها، ويعد الذهاب لصالات الرياضة 3-4
مرات
في الأسبوع هو الخيار الأفضل، ويمكنك القيام بالاحماء ورفع بعض الأوزان.
إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية، فاطلب من المدرب بعض النصائح.
عن طريق رفع الأوزان، سوف تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ، وهو أحد
الآثار
الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.
تظهر
الدراسات
على الحمية منخفضة الكربوهيدرات أنه يمكنك حتى الحصول على القليل من العضلات في حين تفقد كميات كبيرة من الدهون في الجسم.
إذا لم يكن رفع الأثقال خيارًا لك، فعندئذ ستؤدي بعض التمارين الرياضية مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
مواضيع ذات صلة
رئاسة الوزراء الإسرائيلية: نتنياهو سيدعو الكابينت الأمني والسياسي للانعقاد بسرعة لبحث الخطوات المستقبلية
Lebanon 24
رئاسة الوزراء الإسرائيلية: نتنياهو سيدعو الكابينت الأمني والسياسي للانعقاد بسرعة لبحث الخطوات المستقبلية
07/04/2025 23:08:08
07/04/2025 23:08:08
Lebanon 24
Lebanon 24
بخطوات بسيطة.. هكذا تتمكن من الوصول إلى القائمة السرية على "أندرويد"
Lebanon 24
بخطوات بسيطة.. هكذا تتمكن من الوصول إلى القائمة السرية على "أندرويد"
07/04/2025 23:08:08
07/04/2025 23:08:08
Lebanon 24
Lebanon 24
إسرائيل ضربت 3 قواعد سورية بعد تفقد مسؤولين أتراك لها.. وكالة "رويترز" تكشف
Lebanon 24
إسرائيل ضربت 3 قواعد سورية بعد تفقد مسؤولين أتراك لها.. وكالة "رويترز" تكشف
07/04/2025 23:08:08
07/04/2025 23:08:08
Lebanon 24
Lebanon 24
"لبنان24": 3 غارات إسرائيلية استهدفت سرعين الفوقا والهرمل وحوش السيد علي في البقاع
Lebanon 24
"لبنان24": 3 غارات إسرائيلية استهدفت سرعين الفوقا والهرمل وحوش السيد علي في البقاع
07/04/2025 23:08:08
07/04/2025 23:08:08
Lebanon 24
Lebanon 24
تابع
قد يعجبك أيضاً
طرق طبيعية وفعالة للتخلص من الرؤوس السوداء في المنزل
Lebanon 24
طرق طبيعية وفعالة للتخلص من الرؤوس السوداء في المنزل
16:00 | 2025-04-07
07/04/2025 04:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
زوجها أمسك ببطنها المنتفخة بحب.. إعلامية تعلن عن حملها بفيديو رومانسي
Lebanon 24
زوجها أمسك ببطنها المنتفخة بحب.. إعلامية تعلن عن حملها بفيديو رومانسي
14:00 | 2025-04-07
07/04/2025 02:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
"حبيبتي ما بتحسي بشي".. دانييلا رحمة تخضع لعملية دقيقة وناصيف يساندها (فيديو)
Lebanon 24
"حبيبتي ما بتحسي بشي".. دانييلا رحمة تخضع لعملية دقيقة وناصيف يساندها (فيديو)
09:19 | 2025-04-07
07/04/2025 09:19:27
Lebanon 24
Lebanon 24
تعرضت لعضة أسد أثناء التصوير.. شاهدوا ما حصل مع الفنانة المعروفة!
Lebanon 24
تعرضت لعضة أسد أثناء التصوير.. شاهدوا ما حصل مع الفنانة المعروفة!
09:06 | 2025-04-07
07/04/2025 09:06:37
Lebanon 24
Lebanon 24
أسلوبهما مختلف تماماً... شاهدوا كيف أطلت إبنة جنيفر لوبيز مع والدتها
Lebanon 24
أسلوبهما مختلف تماماً... شاهدوا كيف أطلت إبنة جنيفر لوبيز مع والدتها
06:55 | 2025-04-07
07/04/2025 06:55:49
Lebanon 24
Lebanon 24
Advertisement
الأكثر قراءة
فئة الـ 500 ألف ليرة قريبا في الأسواق
Lebanon 24
فئة الـ 500 ألف ليرة قريبا في الأسواق
03:45 | 2025-04-07
07/04/2025 03:45:00
Lebanon 24
Lebanon 24
بعد أن نفّذ جريمته في عين الرمانة.. هذا ما حصل خلال 24 ساعة
Lebanon 24
بعد أن نفّذ جريمته في عين الرمانة.. هذا ما حصل خلال 24 ساعة
07:04 | 2025-04-07
07/04/2025 07:04:44
Lebanon 24
Lebanon 24
يصغرها بـ 12 عاماً.. فيديو جديد لنسرين طافش برفقة زوجها الثالث طليق ابنة أصالة
Lebanon 24
يصغرها بـ 12 عاماً.. فيديو جديد لنسرين طافش برفقة زوجها الثالث طليق ابنة أصالة
00:24 | 2025-04-07
07/04/2025 12:24:51
Lebanon 24
Lebanon 24
"حبيبتي ما بتحسي بشي".. دانييلا رحمة تخضع لعملية دقيقة وناصيف يساندها (فيديو)
Lebanon 24
"حبيبتي ما بتحسي بشي".. دانييلا رحمة تخضع لعملية دقيقة وناصيف يساندها (فيديو)
09:19 | 2025-04-07
07/04/2025 09:19:27
Lebanon 24
Lebanon 24
مفاجأة.. إخراج القيد بـ60 دولاراً!
Lebanon 24
مفاجأة.. إخراج القيد بـ60 دولاراً!
15:29 | 2025-04-07
07/04/2025 03:29:33
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في المرأة
16:00 | 2025-04-07
طرق طبيعية وفعالة للتخلص من الرؤوس السوداء في المنزل
14:00 | 2025-04-07
زوجها أمسك ببطنها المنتفخة بحب.. إعلامية تعلن عن حملها بفيديو رومانسي
09:19 | 2025-04-07
"حبيبتي ما بتحسي بشي".. دانييلا رحمة تخضع لعملية دقيقة وناصيف يساندها (فيديو)
09:06 | 2025-04-07
تعرضت لعضة أسد أثناء التصوير.. شاهدوا ما حصل مع الفنانة المعروفة!
06:55 | 2025-04-07
أسلوبهما مختلف تماماً... شاهدوا كيف أطلت إبنة جنيفر لوبيز مع والدتها
04:21 | 2025-04-07
كانييه ويست يصدم الجميع.. هذا ما كشفه عن زوجته
فيديو
"لست ملاكا ولن أسكت بعد اليوم".. ماغي بو غصن بأجرأ حواراتها: أنا النجمة الأولى في لبنان وهذا عمري (فيديو)
Lebanon 24
"لست ملاكا ولن أسكت بعد اليوم".. ماغي بو غصن بأجرأ حواراتها: أنا النجمة الأولى في لبنان وهذا عمري (فيديو)
02:07 | 2025-04-05
07/04/2025 23:08:08
Lebanon 24
Lebanon 24
حمل نعشها طوال الوقت ولم يتركه.. لحظة انهيار الفنان المصري الشهير أثناء جنازة زوجته وهذا أول تعليق له (فيديو)
Lebanon 24
حمل نعشها طوال الوقت ولم يتركه.. لحظة انهيار الفنان المصري الشهير أثناء جنازة زوجته وهذا أول تعليق له (فيديو)
23:15 | 2025-04-04
07/04/2025 23:08:08
Lebanon 24
Lebanon 24
صراخ وتدافع.. أسد يُهاجم مدربه خلال عرض سيرك في مصر وما حصل مرعب (فيديو)
Lebanon 24
صراخ وتدافع.. أسد يُهاجم مدربه خلال عرض سيرك في مصر وما حصل مرعب (فيديو)
23:31 | 2025-04-01
07/04/2025 23:08:08
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24