هناك العديد من الطرق لفقدان الكثير من الوزن بسرعة، ومع ذلك فإن معظمها سيجعلك جائعة وغير راضٍية، خاصة إذا لم يكن لديك قوة وإرادة حديدية للاستمرار عليها، فإن الجوع سوف يجعلك تتخلين عن هذه الخطط بسرعة، ووفقًا لموقع health line فإن الخطة الموضحة هنا سوف تساعدك في التخلص منا لوزن بسرعة دون الشعور بالجوع.
هنا خطة بسيطة من 3 خطوات لإنقاص الوزن بسرعة:
الخطوة الأولى خفض السكريات والنشويات
الجزء الأكثر أهمية هو خفض السكريات والنشويات (الكربوهيدرات).
عندما تفعل ذلك، تنخفض مستويات الجوع وينتهي بك الأمر إلى تناول سعرات حرارية أقل، وبدلًا من حرق الكربوهيدرات للطاقة، يبدأ جسمك بالتغذية من الدهون المخزنة.
فائدة أخرى من خفض الكربوهيدرات هو أنه يقلل مستويات الأنسولين، ما يساعد على التخلص من الصوديوم والماء الزائد من جسمك، وبالتالي يقلل من وزن الماء غير الضروري.
يمكنك بهذه الطريقة أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلو (في بعض الأحيان أكثر) في الأسبوع الأول من تناول الطعام بهذا الشكل.
الخطوة الثانية تناول البروتين والدهون والخضروات:
يجب أن تحتوي كل واحدة من وجبات الطعام على مصدر بروتيني ومصدر للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
سيؤدي تناول وجبات الطعام بهذه الطريقة تلقائيًا إلى تناول كمية الكربوهيدرات المسموح بها من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا.
مصادر البروتين
اللحوم: لحوم البقر والدجاج ولحم الضأن، إلخ.
الأسماك والمأكولات البحرية
البيض: البيض الكامل مع صفار غني بالبروتين.
رغم أن البروتين مهم لكن لا تبالغ
في تناوله، فهو يساهم في
تعزيز "الأيض" بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم.
كما يمكن للحمية الغذائية الغنية بالبروتين أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60٪، وتقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف، وتجعلك ممتلئًا تمامًا بتناول 441 سعرة حرارية أقل يوميًا - فقط بإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي.
وعليك تناول الكثير من الخضراوات المنخفضة الكربوهيدرات مع وجبة البروتين.
الخطوة الثالثة رفع الأوزان 3 مرات في الأسبوع
لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة لفقدان الوزن على هذا النظام، ولكن يفضل أن تمارس القليل منها، ويعد الذهاب لصالات الرياضة 3-4
مرات في الأسبوع هو الخيار الأفضل، ويمكنك القيام بالاحماء ورفع بعض الأوزان.
إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية، فاطلب من المدرب بعض النصائح.
عن طريق رفع الأوزان، سوف تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ، وهو أحد
الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.
تظهر
الدراسات على الحمية منخفضة الكربوهيدرات أنه يمكنك حتى الحصول على القليل من العضلات
في حين تفقد كميات كبيرة من الدهون في الجسم.
إذا لم يكن رفع الأثقال خيارًا لك، فعندئذ ستؤدي بعض التمارين الرياضية مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.